Premières chaussures de running

Se rendre dans un magasin spécialisé

Le mieux est de vous rendre dans un centre sportif spécialisé où un expert peut analyser votre empreinte et, en fonction de vos besoins, vous recommander les modèles de chaussures de différentes marques qui pourraient vous convenir le mieux.

Vous devez toujours essayer vos chaussures en premier et vérifier que vous êtes vraiment à l'aise avec elles, comme si vous ne les portiez pas. Nous vous recommandons de porter vos propres chaussettes, que vous utiliserez pour courir, et de vérifier qu'elles sont confortables.

Lors de séances d'entraînement longues ou intenses et dans les climats plus chauds, vos pieds auront tendance à se dilater et à enfler, ils auront donc besoin d'un peu plus d'espace. Dans ce cas, vous pouvez faire deux choses, soit aller essayer les chaussures en fin d'après-midi lorsque votre pied est plus enflé, soit acheter des chaussures avec une taille supplémentaire (si vous portez un 43 par exemple, vous pouvez acheter un 43 et demi).

Ainsi, vous serez sûr de ne pas acheter des chaussures qui seront trop serrées lorsque votre pied aura tendance à se dilater, ou qui seront trop lâches. Pour éviter ces derniers, évitez de les essayer au début de la journée, lorsque votre pied est plus petit.

D'autre part, vous verrez probablement de nombreuses offres dans les magasins en ligne avec des remises fantastiques, mais le risque d'acheter une paire de chaussures sans les avoir essayées au préalable peut être très élevé. Toutefois, si vous connaissez déjà votre taille pour un certain modèle dont vous avez l'expérience et avec lequel vous vous sentez à l'aise, vous pouvez l'acheter dans une boutique en ligne.

Vous avez besoin de chaussures de course confortables

Oubliez l'idée d'utiliser ces chaussures confortables que vous portez pour aller pagayer, faire de la randonnée ou jouer au football le week-end. Si vous voulez commencer à courir régulièrement, vous devez acheter des chaussures adaptées à l'exercice que vous allez faire. Si vous allez courir au moins une fois par semaine, procurez-vous des chaussures bien amorties et très confortables, car ce sont les deux éléments clés.

Gardez à l'esprit que même si vous ne voulez pas courir de longues distances dès le départ ou vous préparer à un marathon, vous n'avez pas encore une bonne technique de course et il est probable que vous ayez quelques habitudes de coureur. En choisissant des chaussures bien rembourrées pour commencer, vous risquez moins de vous blesser et vous pouvez améliorer progressivement votre technique de course. Cependant, il ne faut pas se laisser guider par les seuls amortisseurs : nous verrons plus tard qu'il n'est pas non plus recommandé d'en faire trop.

La forme physique et le rythme des courses sont également importants. Si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport et que vous savez que vous allez commencer à courir lentement, choisissez des chaussures souples et rembourrées. Si, en revanche, vous êtes déjà en bonne forme physique et que vos muscles sont plus développés et plus souples, vous aurez besoin de chaussures plus légères, moins tombantes (différence de hauteur entre le talon et la pointe) et moins amortissantes.

Terrain et météo

Il est important que vous considériez le terrain où vous allez effectuer votre formation. Ce n'est pas la même chose de courir sur l'herbe, la montagne, l'asphalte, le ciment ou la piste. C'est pourquoi il existe différents types de chaussures pour débutants qui sont également adaptées à tout type de surface. Il est donc préférable de déterminer où vous irez régulièrement courir pour vous aider à choisir les chaussures dont vous aurez besoin.

Si vous allez courir sur l'asphalte, par exemple, vous aurez besoin de chaussures de running avec un bon amorti. En revanche, si vous courez dans le parc ou sur l'herbe, la stabilité sera plus importante et votre semelle nécessitera plus d'adhérence. Si vous osez courir sur des terrains plus pierreux ou des sentiers rocailleux, vous aurez besoin de chaussures de trail qui offrent plus d'adhérence, de stabilité et de protection.

La météo est un autre point clé à prendre en compte, même si vous ne pensez pas que ce soit important. Si vous vivez dans une région pluvieuse ou si vous allez courir tôt et que le terrain peut être humide ou glissant, cherchez une chaussure qui a la meilleure adhérence possible sur la surface où vous vous entraînerez.

Votre type de pas et votre style de course

Ce n'est pas la même chose d'être un pronateur, un supinateur ou un coureur neutre. Vous avez probablement déjà entendu cela, mais vous ne savez pas vraiment ce que cela signifie. Il s'agit, en effet, de l'empreinte que vous faites lorsque vous courez.

La pronation est la transformation de la cheville en pied pendant la course. La pronation n'est pas une mauvaise chose, en fait, c'est un mécanisme naturel pour amortir le poids du corps. Mais si la pronation est excessive, nous remarquerons une usure accrue sur le bord extérieur et intérieur de nos chaussures. À long terme, une pronation excessive peut provoquer une gêne chez le coureur, il est donc conseillé d'acheter les bonnes chaussures pour corriger cela.

Lorsque la pronation n'est pas trop prononcée, mais que l'empreinte est suffisamment basique pour ne faire qu'absorber le choc et soulager la pression sur les genoux et les articulations, nous parlerons alors de coureurs neutres ou biomécaniquement efficaces.

La supination se produit lorsque la cheville se tourne vers l'extérieur du pied pendant la marche. Dans ce cas, la réduction de l'impact à l'atterrissage est insuffisante et l'usure de la chaussure se situe généralement au niveau du bord extérieur. Seuls 5 % environ des coureurs sont des supinateurs, il n'y a donc pas beaucoup de variété dans les chaussures qui leur sont spécifiquement destinées. Si c'est le cas, vous aurez besoin de chaussures plus amortissantes et plus souples pour corriger votre empreinte.

Si vous voulez savoir quel est votre type d'empreinte, il est préférable de vous adresser à un professionnel pour un test du pied.

La structure de vos pieds et le poids de votre corps

D'autres facteurs à prendre en compte sont le poids du corps et la structure des pieds. Les chaussures de course ont généralement des plages de poids recommandées en fonction de la stabilité et de l'amortissement dont vous avez besoin. Si vous pesez 65 kilos, par exemple, vous pouvez porter des chaussures légères avec moins de rembourrage, tandis que si vous pesez plus de 90 kilos, vous devriez acheter des chaussures avec beaucoup plus de rembourrage.

D'autre part, il est très facile de savoir de quel type de support d'arcade vous disposez, si vous ne le savez pas. Vous pouvez soit aller chez un podologue, soit faire tester votre empreinte. Le fait de savoir quel type de voûte plantaire vous avez (pieds bas ou plats, voûte normale ou haute) contribuera grandement à réduire le type de chaussures dont vous avez besoin et à les rendre aussi confortables que possible.

La largeur de votre pied est également un facteur important si vous souhaitez un confort maximal. Essayez de choisir des chaussures qui ne sont pas trop serrées et qui ont un certain dégagement à l'intérieur pour éviter les ampoules, les irritations ou d'autres affections. Il existe des marques qui fabriquent des chaussures de différentes largeurs, les plus courantes étant la taille D pour les hommes et la taille B pour les femmes. La différence entre les tailles est généralement d'un demi-centimètre, donc si votre pied est plus étroit ou plus large, n'hésitez pas à utiliser la taille qui vous convient le mieux.

Ne négligez pas les autres problèmes de santé liés aux blessures chroniques ou occasionnelles que vous avez souvent. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de choisir vos chaussures. Par exemple, si vous avez tendance à vous fouler la cheville ou le genou, il est toujours préférable d'acheter des chaussures qui offrent le plus de stabilité possible. De même, si vous avez tendance à souffrir de crampes ou de surcharge des mollets, il est toujours préférable de porter des chaussures à forte dénivellation (plus grande différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied).

Le budget dont vous disposez

La première chose à savoir est que "cher" ne signifie pas nécessairement "meilleur". Vous trouverez certains modèles de baskets sur le marché jusqu'à plus de 200 euros, mais ceux-ci ne sont peut-être pas les plus adaptés pour vous. De même, n'achetez pas de chaussures bon marché et fragiles, car si elles sont inconfortables, vous vous découragerez immédiatement ou vous vous blesserez plus facilement, et si elles s'usent ou se détériorent très rapidement, vous devrez en acheter d'autres en peu de temps.

Ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures qui ont les attributs nécessaires pour vous convenir. C'est pourquoi il est préférable d'investir dans de bonnes chaussures de course qui dureront plus longtemps et seront aussi confortables que possible, sans se laisser guider uniquement par les tendances ou les modes.

En bref, soyez réaliste lorsque vous achetez vos chaussures. Il existe des chaussures haut de gamme, bien sûr, mais vous ne faites que commencer. Procurez-vous une chaussure de milieu de gamme et si vous devenez accro et progressez ou si vous voulez essayer un autre type de terrain d'entraînement, vous aurez la possibilité d'acheter une meilleure chaussure. N'oubliez pas qu'avec le temps, les sculptures s'usent et qu'il vous faudra les renouveler, que cela vous plaise ou non.

Éviter de commettre certaines erreurs de débutant

Au début, je vous ai dit que l'un des éléments clés dans le choix d'une bonne chaussure est l'amortissement qu'elle offre, et c'est vrai, mais sans exagération. Selon des études récentes, le choix de chaussures avec un amortissement excessif favorise la frappe du talon, diminue considérablement la perception de l'adaptation au terrain lors de la course et ne permet pas aux muscles des pieds de se tonifier et de gagner la force qu'ils devraient. Choisissez donc l'amortissement, mais avec modération.

Évitez par tous les moyens d'acheter des chaussures trop lourdes, quelle que soit la couleur ou le modèle que vous avez essayé. À long terme, elles ne vous poseront que des problèmes. Optez donc toujours pour une chaussure légère qui ne pèse pas plus de 300 ou 400 grammes.

N'oubliez pas le bout de la chaussure, qui est la partie avant de la chaussure où se trouvent vos orteils. Il est essentiel que la largeur de l'orteil soit suffisamment grande pour que vos orteils n'entrent pas en collision avec la chaussure (d'où le conseil d'acheter une taille supplémentaire). En omettant cela et en courant avec un orteil étroit, vos orteils se déformeront, se cambreront ou se chevaucheront et subiront même un traumatisme interne, ce qui les fera noircir et se meurtrir.

Trouvez la chaussure de running parfaite pour vous !

N'achetez pas de chaussures parce que vous les avez vues en solde ou parce qu'un athlète que vous suivez les porte. Il existe de nombreuses marques et modèles différents, tout comme il existe de nombreux coureurs aux goûts et aux corps différents, il est donc impossible de déterminer quelles sont les meilleures chaussures pour débuter dans le monde de la course à pied.

C'est pourquoi, compte tenu de tous les facteurs que nous avons vus dans cet article, il est préférable d'aller dans un magasin spécialisé et de vous faire aider à choisir les chaussures qui vous conviennent le mieux. Si vous êtes convaincu que la course à pied va faire partie de votre vie, ne négligez pas la recherche de vos chaussures, elles seront votre meilleur allié pour devenir un vrai coureur !